اگر شما یک کارآفرین هستید که می خواهید برای موفقیت تلاش کنید ، احتمال این وجود دارد که ساعات طولانی کار کنید و حداقل استراحت کنید. این رویکرد ممکن است در ابتدا مؤثر به نظر برسد ، اما می تواند باعث فرسودگی جدی شود.
فرسودگی شغلی دولتی است که بسیاری از کارآفرینان آن را تجربه می کنند ، اما پر زرق و برق نیست و همچنین یک نشانه افتخاری نیست. این مکان تاریک است که باعث می شود با بسیاری از مشکلات سلامتی در کنار آن احساس خستگی و فرسودگی کنید. از طرف دیگر ، استراحت باعث افزایش سطح انرژی ، پشتیبانی از سلامت و کاهش فرسودگی در طول روز می شود.
اگر به عنوان بخشی از کارهای روزمره خود از استراحت جلوگیری کنید و کمی خسته یا فرسوده احساس می کنید ، می توانید از سوختگی کامل جلوگیری کنید -اگر زمان بیشتری برای استراحت دارید.
در اینجا از کجا شروع می شود.
1. برای استراحت اتصال دهید
مهمترین کار شما این است که خود را متعهد به استراحت منظم کنید. اگر کاملاً متعهد نیستید که تمام روز کار خود را بشکنید ، آن را فراموش کرده یا به تعویق بیندازید و در نهایت سوزانده خواهید شد.
اگر به انگیزه نیاز دارید ، به خاطر استراحت روزانه خود به خود پاداش دهید. به عنوان مثال ، خود را با یک ساعت اضافی برای انجام بازی های ویدئویی یا خرید برخی از لوازم جانبی جالب مانند ایستگاه مسدود کردن RGB یا یک عرشه بخار جدید رفتار کنید. پاداش خود را برای چیزی تعیین کنید که می دانید تعهد خود را به شکستن دارید.
2. بفهمید که از بدن شما چه شکی می کند
اگر متقاعد نشده اید که استراحت از اهمیت حیاتی برخوردار است ، در نظر بگیرید که کار طولانی مدت با بدن شما چه کاری می تواند انجام دهد. برای شروع ، عدم صلح می تواند خستگی مداوم را ایجاد کند ، شما را تحریک پذیر کند و انگیزه خود را خرد کند. این می تواند بر عملکرد شناختی تأثیر بگذارد ، خلاقیت را خفه کند و اطمینان حاصل کند که تصمیمات بد تجارت را می گیرید.
از طرف جسمی عواقب عمده ای برای سلامت وجود دارد که ناشی از عدم استراحت است. به عنوان مثال ، شما خطر بیشتری از شرایط قلبی ، افسردگی و یک سیستم ایمنی ضعیف را خواهید دید. به محض اینکه جدی بودن از استراحت های منظم را درک کردید ، درج کردن آنها در روزهای کاری دشوار نیست.
3. هشدارها را با فواصل خاص تنظیم کنید
اگر سخت کار می کنید ، زمان به سرعت پرواز می کند ، بنابراین هشدارهایی را برای استراحت خود تنظیم کنید. می توانید هشدارهای مکرر را در تلفن هوشمند یا رایانه لوحی خود تنظیم کنید یا یک تایمر آشپزخانه تنظیم کنید – چه چیزی برای شما بهتر است.
استفاده از هشدار یا تایمر برای چندین دهه یک استراتژی مدیریت زمان محبوب بوده است زیرا کار می کند. به جای استفاده از تمام انرژی ذهنی خود برای آگاهی از زمان ، می توانید رها کنید و منتظر بمانید تا هشدارهای خود به شما بگویند که زمان استراحت است. اگر جایی در وسط خود هستید ، چند دقیقه فشار دهید تا به یک نقطه توقف برسید.
4. میکروبرایک را بگیرید
علاوه بر گرفتن چند استراحت 15-20 دقیقه و استراحت بیشتر ناهار ، مهم است که میکروب ها را در کارهای روزمره خود بگنجانید. این استراحت ها لازم نیست طولانی باشد. حداقل بلند شوید ، تمدید کنید ، از طریق خانه قدم بزنید یا سریع در اطراف بلوک قدم بزنید.
5. هیدراته بمانید
هیدراتاسیون نقش مهمی در جلوگیری از فرسودگی شغلی ایفا می کند و مشاهده میزان مصرف مایع در طول روز مهم است. اگر معمولاً قهوه می نوشید ، حتماً آب بخورید. اگرچه قهوه با آب تهیه می شود ، بدن شما برای عملکرد به آب خالص نیاز دارد.
چقدر آب باید هر روز در حال نوشیدن باشد ، اما به عنوان یک قاعده کلی می خواهید از عطش خود جلو بمانید و اجازه نمی دهید آن را خشک کنید. به جای اینکه مقدار زیادی را در یک زمان مصرف کنید ، به طور مرتب آب بنوشید.
6. در استراحت خود بخورید
درست مانند آب ، غذا برای حفظ انرژی و تمرکز در طول روز مهم است. اگر بیش از حد طولانی کار کنید و بخورید ، احتمالاً سلامتی شما رنج خواهد برد. این نکته را برای خوردن چیزی در طول استراحت خود قرار دهید ، حتی اگر این فقط یک میان وعده باشد. میله های گرانولا ، اسموتی ها و میله های پروتئینی میان وعده های سریع و آسان را ایجاد می کنند که می توانید برای دسترسی آسان از طریق میز خود قرار دهید.
7. در استراحت خود فعال شوید
به جای اینکه از میز کار خود بلند شوید و برای لذت بردن از استراحت ، روی نیمکت یا صندلی صندلی بروید ، کاری فعال انجام دهید. جابجایی بدن در واقع روش خوبی برای افزایش سطح انرژی شما به طور طبیعی است.
نحوه رانندگی و مسافرت می تواند به DE -Stress کمک کند
یکی دیگر از راههای عالی برای استراحت و خوشبو کردن ذهن شما ، سوار شدن یا برنامه ریزی سفر کوتاه است. رانندگی یک وسیله نقلیه لوکس مانند مرسدس بنز می تواند سفر را به یک تجربه تسکین دهنده استرس تبدیل کند.
مدل های مدرن مرسدس بنز مجهز به تعداد زیادی توابع هستند که برای راحتی و آرامش طراحی شده اند ، مانند صندلی های ماساژ ، روشنایی محیطی و عایق صوتی پیشرفته. این که آیا این یک سواری سریع و زیبا است یا یک آخر هفته دور ، به دور از کار و غوطه ور شدن خود در یک سوار صاف و آرام می تواند شگفتی هایی را برای چاه ذهنی شما ایجاد کند.
مدل های مرسدس بنز به ویژه با جدیدترین سیستم سرگرمی MBUX می توانید موسیقی آرامش بخش مورد علاقه خود را پخش کنید ، فضای داخلی را در یک محیط آرامش بخش تنظیم کنید و حتی عملکردهایی مانند آروماتراپی را برای بهبود آرامش فعال کنید.
اگر می توانید سوار یک مکان آرام مانند حومه شهر یا یک جاده ساحلی شوید ، می توانید از شر استرس مرتبط با کار خلاص شوید و از جاده آزاد لذت ببرید. عمل رانندگی می تواند درمانی باشد ، به خصوص هنگامی که آنها در یک اتومبیل لوکس با طراحی خوب انجام می شوند که راحتی و راحتی را در اولویت قرار می دهد.
اگر در حاشیه فرسودگی هستید ، با رفتن به یک سفر جاده ای ، استراحت کنید. حتی یک درایو کوتاه در یک مرسدس بنز می تواند یک تنظیم مجدد ذهنی بسیار مورد نیاز را ارائه دهد ، به طوری که شما دوباره تازه می شوید و از زندگی جدید استفاده می کنید.
با کار دقیق تر از سوختگی خودداری کنید
اجتناب از فرسودگی شغلی آسان است وقتی استراتژی شما شامل استراحت روزانه است. با استراحت در تمام طول روز ، می توانید از نظر جسمی و روحی در صدر بازی خود بمانید. این که آیا شما یک پیاده روی سریع انجام می دهید ، که بازی های ویدیویی را انجام می دهد یا در مرسدس بنز ، که به طور دوره ای از کار دور است ، یک درایو زیبا را می گیرید ، به شما کمک می کند با یک ذهن واضح تر ، انرژی بیشتر و تمایل به مقابله با روز برگردید.
