موتورسواری طولانی مدت می تواند احساس خوبی داشته باشد.
چشم انداز کم کم آشکار می شود.
متوجه بوها و جزئیات کوچک می شوید.
ریتم آرام می شود.
و وقتی دنیا در اطراف شما باز می شود، در طول جاده غرش می کنید.
اما در سواری های طولانی، مسافران موتورسیکلت نیز می توانند احساس سفت، درد و بی سر و صدا بدبختی کنند.
شاید زانوهایت درد می کند.
شاید باسن شما در حال سفت شدن است.
شاید کمر شما شروع به درد می کند.
یا شاید از دوچرخه پیاده شوید و نسبت به زمانی که سوار شده اید احساس پیری کنید.
اگر آشنا به نظر می رسد، شما هیچ کار اشتباهی انجام نمی دهید.
درد و سفتی مفاصل در بین سرنشینان موتورسیکلت رایج است، به خصوص در زمان سواری طولانی‌تر، سواری‌های سردتر، بدن‌های مسن‌تر، صندلی‌های سفت‌تر و روزهای با استراحت بسیار کم.
خبر خوب این است که اگر موقعیت، سرعت، تجهیزات و انتظارات خود را تغییر دهید، ناراحتی اغلب بهبود می‌یابد، نه اینکه فقط سعی کنید آن را تحمل کنید.
برای بسیاری از مسافران، بزرگترین موفقیت این است که این …
راحتی در موتورسیکلت به ندرت در مورد استحکام است.
این بیشتر در مورد راه اندازی، حرکت و زمان بندی است.
پاسخ کوتاه
درد و سفتی مفاصل در طول موتورسواری طولانی مدت زمانی که مسافران استراحت های مکرر انجام می دهند، مرتباً موقعیت خود را تغییر می دهند، گرم می مانند، تنش را کاهش می دهند و راحتی صندلی و حمایت بدن را بهبود می بخشند. اگر درد در طول سواری همچنان افزایش یابد، اغلب به این معنی است که چیزی در تنظیم یا سرعت باید تغییر کند.
چرا سفرهای طولانی سفتی مسافران را بدتر می کند؟
درد مفاصل در موتورسیکلت اغلب ربطی به آسیب ندارد.
اغلب در مورد سکوت.
به عنوان یک مسافر شما به اندازه یک ماشین آزادی حرکت ندارید.
ممکن است متوجه شوید که با در نظر گرفتن حرکات سوارکار، برای مدت طولانی در موقعیتی هستید، سعی می‌کنید بیش از حد بیقرار نشوید، و حتی بدون اینکه متوجه شوید گیر کرده باشید.
این یک دستور العمل عالی برای سفتی ایجاد می کند:
- زانوهای خم شده برای مدت طولانی
- باسن در یک زاویه نگه داشته شده است
- کاهش گردش خون
- تنش در قسمت پایین کمر و شانه ها
- عضلات و مفاصل سرد و
- شانس بسیار کمی برای کشش کامل
این احساس سفتی نیز می تواند به آرامی ایجاد شود.
ممکن است در ساعت اول احساس خوبی داشته باشید.
سپس کمی سفت.
سپس کمی دردناک است.
سپس ناگهان کل سواری شروع به چرخش در اطراف ناراحتی می کند.
این تجمع تدریجی یکی از دلایلی است که مسافران اغلب لحظه ای را که باید چیزی می گفتند را از دست می دهند.
آن لحظه می توانست یک ساعت پیش باشد.
اگر قبلاً به این الگو توجه کرده اید، تنها نیستید.
در واقع، این یکی از دلایلی است که طولانی شدن مدت زمان برای یک مسافر موتورسیکلت در یک روز به یک سوال مهم در سفرهای طولانی تبدیل می شود.
رایج ترین مکان هایی که مسافران احساس درد یا سفتی مفاصل می کنند
سازمان‌های مختلف به روش‌های مختلف شکایت می‌کنند، اما اینها رایج‌ترین حوزه‌های مشکل‌ساز هستند.
زانوها
زانوها اغلب زمانی که برای مدت طولانی خیلی محکم خم می شوند، درد می کنند، به خصوص در دوچرخه های کوچکتر، صندلی های سرنشین اسپرت تر، یا سواری هایی با توقف های بسیار کم.
مسافران مسن تر و مسافرانی که مشکلات قبلی زانو دارند اغلب اولین کسانی هستند که این را احساس می کنند.
باسن
اگر زاویه نشیمنگاه، وضعیت ساق پا یا وضعیت کلی سواری، لگن را برای ساعت ها کمی فشرده نگه دارد، سفتی لگن می تواند افزایش یابد.
سوار و پیاده شدن نیز می تواند بعد از یک روز طولانی سخت تر شود.
قسمت پایین کمر و لگن
گاهی اوقات چیزی که شبیه “درد مفاصل” است، در واقع ترکیبی از تنش در کمر، باسن سفت و فشار از روی صندلی است.
اگر صندلی مسافر کوچک، شیب دار، سفت یا غیرقابل تحمل باشد، این وضعیت اغلب با پیشرفت روز بدتر می شود.
دست و مچ دست
مسافرانی که خیلی محکم چنگ می زنند یا خود را به صورت غیر ضروری مهار می کنند، ممکن است درد مچ و دست را تجربه کنند، به خصوص اگر ترمز سواری ناگهانی احساس شود یا جاده ناهموار باشد.
گردن و شانه ها
اینها معمولاً اولین مفاصلی نیستند که مردم به آن فکر می کنند، اما تنش می تواند به طور شگفت انگیزی به سرعت بخشی از سفتی کل بدن شود.
اگر قبلاً در قسمت بالایی بدن خود احساس ناراحتی می کنید، گردن درد به عنوان مسافر موتورسیکلت نیز ممکن است عاملی باشد.
چه چیزی باعث تشدید درد مفاصل در هنگام موتورسواری می شود
بسیاری از مسافران تصور می کنند که درد بهای افزایش سن یا بهای سفرهای طولانی تر است.
یا هر دو.
اما این همیشه درست نیست.
معمولاً با جمع شدن چندین عامل کوچکتر، ناراحتی بدتر می شود.
دانستن محل بروز درد مفید است.
اما چیزی که معمولاً حتی مهمتر است، درک اینکه چه چیزی آن را در وهله اول ساخته است.
1. ماندن در یک وضعیت برای مدت طولانی
این بزرگترین است.
حتی پوزیشنی که در ابتدا احساس خوبی داشته باشد، اگر آن را برای مدت طولانی نگه دارید، می تواند دردناک شود.
2. هوای سرد
سرما باعث سفت شدن عضلات و احساس بخشش کمتر مفاصل می شود.
سواری که در آب و هوای معتدل قابل کنترل باشد، می تواند در باد یا دمای پایین بسیار بدتر باشد.
این یکی از دلایلی است که ناراحتی اغلب سریعتر از حد انتظار در روزهای سردتر افزایش می یابد.
3. صندلی مسافری تنگ یا کج شده
اگر صندلی شما را به جلو هل می‌دهد، موقعیت باسن‌تان را باریک می‌کند یا تقریباً جایی برای تنظیم کردن به شما نمی‌دهد، بدن شما گزینه‌های کمتری برای راحت ماندن دارد.
به همین دلیل است که راحت‌تر کردن صندلی سرنشین موتورسیکلت بسیار مهم است.
راحتی بهتر صندلی نه تنها باعث می شود که سواری احساس لذت بیشتری داشته باشد.
اغلب به کاهش سفتی که در طول زمان ایجاد می شود کمک می کند.
4. تنش و تقویت
مسافران اغلب بیش از آنچه تصور می کنند تنش دارند.
ممکن است ران‌هایتان را گرفته باشید، فک‌تان را فشار دهید، شانه‌هایتان را منقبض کنید یا زانوهایتان را در برابر هر گونه تغییر سرعت منقبض کنید.
5. به اندازه کافی زود صحبت نکردن
این یکی مهمتر از آن چیزی است که مردم فکر می کنند.
هنگامی که ناراحتی شدید شد، معکوس کردن آن بسیار دشوارتر است.
تنظیمات کوچک زودتر بهتر عمل می کنند، نه دیرتر.
6. تلاش برای مطابقت با استقامت سوارکار
سواران و سوارکاران همیشه به محدودیت های ناراحتی خود در یک زمان نمی رسند.
مسافران اغلب سردتر، سفت تر و کمتر قادر به حرکت آزاد هستند.
محدودیت شما ممکن است به سادگی متفاوت باشد.
بسیاری از پیشگیری از درد مفاصل به طرز شگفت آوری زود شروع می شود.
کاری که قبل از سواری انجام می دهید می تواند نحوه عملکرد بدن شما را در روز بعد مشخص کند.
کاری که مسافران قبل از سواری می توانند انجام دهند
یک سواری طولانی راحت تر اغلب قبل از اینکه موتورسیکلت زنده شود شروع می شود.
اول گرم کن
لازم نیست یک تمرین کامل را در خیابان انجام دهید.
اما چند دقیقه ورزش قبل از پوشیدن لباس می تواند کمک زیادی به شما کند.
به یک حرکت ساده و ملایم فکر کنید:
- دایره های باسن
- چند تخلص
- کشش سبک برای همسترینگ و ساق پا
- رول شانه، و
- قبل از سوار شدن به اطراف راه بروید
این تضمین می‌کند که بدن شما راحت‌تر از زمانی که می‌خواهید مستقیماً از صندلی به دوچرخه بروید، سواری را شروع می‌کند.
برای گرما لباس بپوشید، نه فقط ایمنی
عضلات سرد و سفت معمولاً بیشتر شکایت دارند.
گرما برای راحتی به همان اندازه مهم است که محافظت در برابر ضربه برای ایمنی مهم است.
همچنین به همین دلیل است که لباسی که به عنوان یک مسافر موتورسیکلت می پوشید تأثیر بیشتری نسبت به ایمنی دارد.
تجهیزات خوب به مرور زمان شما را گرم تر، تنش کمتر و راحت تر نگه می دارد.
در مورد طرح مسیر واقع بین باشید
اگر از قبل می‌دانید که زانوهایتان از حالت‌های خمیده متنفرند، یا بعد از یک ساعت باسن‌تان می‌گیرند، روز را حول این حقیقت برنامه‌ریزی کنید.
این یک ضعف نیست.
این قضاوت خوبی است.
یک سواری هنوز هم می تواند زیبا باشد بدون اینکه بی پایان باشد.
قبل از رفتن در مورد شکستن انتظارات صحبت کنید
گفتن «آیا می‌توانیم هر ساعت توقف کنیم» بسیار ساده‌تر است؟ قبل از سواری تا بعد از اینکه قبلاً درد دارید.
مسافران اغلب زیاد منتظر می مانند زیرا نمی خواهند روز را قطع کنند.
اما انتظارات روشن در مراحل اولیه از بسیاری از بدبختی های خاموش بعدا جلوگیری می کند.
آنچه در طول سواری کمک می کند
اینجاست که بسیاری از دردهای مفصلی قابل کنترل باقی می‌مانند یا به سرعت شروع به ایجاد می‌کنند.
قبل از نیاز فوری حرکت کنید
تغییرات کوچک موقعیت می تواند کمک زیادی کند:
- باسن خود را کمی تنظیم کنید
- تغییر دهید که چقدر محکم نگه دارید
- شانه های خود را دوباره تنظیم کنید
- آرواره خود را شل کنید
- دوباره زانوها و پاهای خود را چک کنید و
- به جای خم شدن به جلو، دوباره صاف بنشینید.
هدف این نیست که مدام بی قراری کنیم.
این مانع از ماندن بدن شما در یک وضعیت تنش برای مدت طولانی می شود.
موقعیت خوب سرنشینان نیز باعث می‌شود تا تنظیم مجدد کوچک در طول سواری بسیار آسان‌تر شود، که یکی از دلایلی است که نشستن صحیح در پشت موتورسیکلت مهمتر از آن چیزی است که مردم فکر می‌کنند.
زودتر درخواست استراحت کنید
هرگز صبر نکنید تا درد شدید شود.
توقف های زود هنگام معمولا موثرتر از توقف های دیرهنگام هستند.
یک استراحت کوتاه، یک پیاده روی کوتاه و کمی حرکات کششی می تواند بدن شما را بسیار بیشتر از آنچه انتظار دارید به حالت اولیه بازگرداند.
پیاده شوید و کاملاً عمودی بایستید
اگر متوقف شدی، واقعاً متوقف شو.
صاف بایستید.
پاهای خود را دراز کنید.
شانه های خود را بچرخانید.
کمی راه برو
هر چیزی را که سفت است به آرامی بکشید.
حتی انجام این کار برای دو یا سه دقیقه می تواند کمک کننده باشد.
گرم و خشک بمانید
وقتی سرد می شوید، ناراحتی اغلب سریعتر افزایش می یابد.
یک لایه گرمتر اضافه کنید و در صورت تهدید باران، لباس‌های هوای مرطوب بپوشید.
دستت را شل کن
مسافران اغلب سعی می کنند با گرفتن بیش از حد محکم با دست ها، زانوها یا باسن خود ثبات ایجاد کنند. این معمولا تنش بیشتری ایجاد می کند، نه راحتی بیشتر.
اگر این به نظر آشنا به نظر می رسد، روشی که یک مسافر موتورسیکلت باید خود را نگه دارد ممکن است بخشی از این تنش و چگونگی کاهش آن را توضیح دهد.
اگر قبلاً تغییراتی در سرعت و موقعیت انجام داده‌اید، چند ارتقاء راحتی می‌تواند حتی بیشتر کمک کند.
ارتقاء راحتی کوچک که می تواند کمک کند
احتمالاً برای بهبود راحتی سرنشینان نیازی به تعویض موتورسیکلت ندارید.
حتی اگر راکب همیشه آماده خرید موتورسیکلت های بیشتر باشد.
گاهی اوقات چند تغییر کوچکتر کافی است تا سواری های طولانی را بسیار قابل کنترل تر کند.
روکش صندلی بهتر یا طراحی مجدد صندلی
صندلی سرنشین حمایت کننده تر می تواند فشار را کاهش دهد و به لگن و لگن شما کمک کند تا کشش های طولانی تری را تحمل کند.
پشتی یا پشتی برای چمدان
برخی از مسافران زمانی که احساس می کنند از پشت بهتر حمایت می شوند، بیشتر استراحت می کنند، به خصوص در روزهای طولانی تر سفر.
سرعت مسیر متفاوت
یک روز با توقف‌های دیدنی‌تر و بخش‌های کوتاه‌تر می‌تواند بسیار بهتر از یک سواری طولانی باشد.
تجهیزات مسافربری بهتر
دنده گرمتر، لباس‌های محدودتر و پشتیبانی راحت‌تر کلی می‌تواند مدیریت سفتی را آسان‌تر کند.
گوش گیر
این ممکن است نامربوط به نظر برسد، اما کاهش خستگی ناشی از سر و صدا نیز می تواند تنش کلی بدن را کاهش دهد.
هنگامی که افراد احساس می کنند تحت فشار قرار گرفته اند یا بیش از حد تحریک شده اند، اغلب ناخودآگاه بدن خود را بیشتر منقبض می کنند.
آبرسانی و تغذیه
کم آبی و خستگی همه چیز را بدتر می کند.
همیشه دراماتیک نیست، اما به اندازه ای است که برای یک روز کامل اهمیت داشته باشد.
زمانی که مشکل واقعاً سرعت است، و نه تحمل درد
برخی از مسافران مدام می پرسند: “چگونه می توانم از این وضعیت بهتر عبور کنم؟”
اغلب سوال بهتر این است:
“چرا من حتی سعی می کنم از آن عبور کنم؟”
مدت زمان هر مسافر یکسان نیست.
همه از تنظیم موتور یکسان خوششان نمی آید.
و لازم نیست هر روز عالی سوارکاری به یک رویداد استقامتی تمام روز تبدیل شود.
تفاوت واقعی بین:
- سفتی خفیف که در توقف بعدی کاهش می یابد و
- ناراحتی فزاینده ای که باعث می شود از یک ساعت بعد وحشت داشته باشید.
هنگامی که یک سواری احساس می کند چیزی است که باید به جای لذت بردن از آن زنده بمانید، احتمالاً باید سرعت آن تغییر کند.
این به این معنی نیست که شما در این کار بد هستید.
به این معنی است که بدن شما بازخورد مفیدی به شما می دهد.
گوش دادن زودتر معمولاً به تجربه بسیار بهتری منجر می شود.
بعد از سواری چه باید کرد
گاهی اوقات سواری تمام می شود، اما بدن شما هنوز خوشحال نیست.
چند نکته ساده می تواند کمک کند:
- راه رفتن به جای نشستن بلافاصله
- از حرارت ملایم در ناحیه مشکل استفاده کنید
- به آرامی کشش دهید، نه به صورت تهاجمی
- کمی آب بنوشید و
- قبل از اینکه خود را در حالت نشستن سفت دیگری قفل کنید استراحت کنید.
اگر متوجه شدید که صبح روز بعد بعد از سواری طولانی تر همیشه درد دارید، این نیز قابل ذکر است.
ممکن است به این معنی باشد که تنظیمات فعلی یا محدودیت فاصله شما باید تنظیم شود.
چه زمانی باید دردهای مکرر را جدی‌تر گرفت؟
سفتی گاه به گاه پس از یک سواری طولانی یک چیز است.
دردی که مدام اتفاق می‌افتد، هر بار بدتر می‌شود یا شروع به تأثیرگذاری بر زندگی روزمره شما می‌کند چیز دیگری است.
بیشتر توجه کنید اگر:
- یک مفصل به طور مداوم بسیار بدتر از دیگری است
- درد به جای سفت شدن یا درد شدیدتر می شود
- علائم برای روزها باقی می مانند
- تورم، ضعف یا بی حسی ظاهر می شود
- سوار و پیاده شدن به طرز محسوسی دشوارتر می شود، یا
- شما شروع به ترس از سواری به دلیل عواقب بعدی.
در آن مرحله، منطقی است که از تلقی آن به عنوان «فقط یکی از آن چیزها» خودداری کنیم.
گاهی اوقات پاسخ درست تغییر در راحتی است.
گاهی اوقات انجام یک گفتگوی پزشکی یا فیزیوتراپی ارزشمند است.
گاهی اوقات فقط یک محدودیت عادلانه در طول سواری است.
جنبه احساسی این موضوع نیز مهم است
بسیاری از مسافران از این موضوع خجالت می کشند.
ممکن است نگران باشید که پیر به نظر می رسید.
نرم.
ضربه زننده.
نگهداری آسان
مثل اینکه داری مسیر رو خراب میکنی
اما ناراحتی می تواند احساس عاطفی رانندگی را نیز تغییر دهد.
هنگامی که بدن شما درد می کند، استراحت کردن سخت تر می شود.
لذت بردن از مناظر دشوارتر است.
احساس ارتباط سخت تر است.
باز بودن و آرام ماندن دشوارتر است.
بنابراین این یک مشکل راحتی پیش پا افتاده نیست.
گاهی اوقات کاهش سفتی فقط به این معنا نیست که از نظر جسمی بهتر شوید.
این در مورد محافظت از بخشی از سواری است که شما را در وهله اول عاشق آن کرده است.
این مهم است.
افکار نهایی
درد و سفتی مفاصل در طول موتورسواری های طولانی شایع است، اما چیزی نیست که به سادگی مجبور باشید برای همیشه آن را تحمل کنید.
اگر مسافران زودتر توقف کنند، بیشتر حرکت کنند، گرمتر بمانند، تنش های غیرضروری را کاهش دهند و صندلی و سرعت را برای بدنشان بهتر کنند، اوضاع برای اکثر مسافران بهبود می یابد.
لازم نیست با رنج بردن از سواری که شما را بدبخت می کند چیزی را ثابت کنید.
آسایش تقلب نیست.
وقفه ها شکست نیستند.
و تطبیق سواری با بدن شما اغلب چیزی است که دوچرخه سواری را در وهله اول پایدار می کند.
گاهی اوقات بهترین استراتژی دوربرد سخت تر نمی شود.
کمی زودتر عاقل تر می شود.
سوالات متداول
چرا زانوهایم به عنوان مسافر موتور سیکلت درد می کند؟
زانوها اغلب به دلیل خم شدن طولانی مدت در یک وضعیت آسیب می بینند، به خصوص در دوچرخه هایی با زاویه پای مسافر کوچکتر.
استراحت های مکرر، تغییر موقعیت های کوچک و تنظیمات راحت تر اغلب کمک می کند.
یک مسافر موتورسیکلت هر چند وقت یک بار باید در سفرهای طولانی توقف کند؟
بسیاری از مسافران بهتر است حداقل هر 60 تا 90 دقیقه توقف کنند، گاهی اوقات در هوای سرد یا اگر سفتی به سرعت افزایش می یابد.
بهترین زمان قبل از تشدید ناراحتی است.
آیا هوای سرد سفتی مسافران موتورسیکلت را بدتر می کند؟
بله.
هوای سرد اغلب عضلات را سفت‌تر می‌کند و مفاصل را سفت‌تر می‌کند، که می‌تواند باعث شود یک سواری طولانی بسیار سریعتر احساس شود.
آیا صندلی سرنشین بهتر می تواند به درد مفاصل کمک کند؟
اغلب بله.
تکیه گاه بهتر صندلی می تواند فشار روی باسن، لگن و کمر را کاهش دهد و تحمل سفرهای طولانی را راحت تر کند.
آیا احساس سفت شدن روز بعد از یک موتور سواری طولانی، طبیعی است؟
سفتی خفیف پس از یک سواری طولانی می تواند طبیعی باشد، به خصوص اگر ساعت ها در همان حالت بنشینید.
اما درد مکرر یا بدتر شده نشانه آن است که چیزی در مورد موقعیت، فاصله یا مکانیک بدن ممکن است نیاز به توجه داشته باشد.
در صورت بروز درد مفاصل، آیا باید سوارکاری را به عنوان مسافر متوقف کنم؟
نه لزوما.
بسیاری از مسافران با تنظیمات بهتر در سرعت، گرما، پشتیبانی و راحتی اوضاع را به طور قابل توجهی بهبود می بخشند.
اما اگر درد شدید، تکرار شونده یا بر زندگی روزمره تاثیر می گذارد، ارزش آن را دارد که جدی تر باشید.
ادامه مطلب
اگر این مقاله شما را تحت تأثیر قرار می دهد، موارد زیر ممکن است به شما کمک کند:
چگونه یک صندلی سرنشین موتورسیکلت را بسیار راحت تر کنیم؟
اگر باسن، کمر یا زانوهای شما در طول سواری طولانی‌تر شروع به درد می‌کنند، راحتی صندلی اغلب بخش بزرگ‌تری از آن چیزی است که مردم تصور می‌کنند.
در این مقاله روش‌های عملی برای ایجاد احساس حمایت بیشتر و استرس کمتر در صندلی سرنشین در طول زمان مورد بحث قرار می‌گیرد.
یک مسافر موتورسیکلت در یک روز چقدر طولانی است؟
گاهی اوقات مشکل واقعی فقط سفتی نیست.
این است که سواری بیشتر از آن چیزی طول کشید که بدن شما با آن راحت بود.
این مقاله به شما کمک می‌کند سیگنال‌ها را بشناسید، روز خود را بهتر مدیریت کنید و تعیین کنید که محدودیت خودتان چقدر است.
چگونه به عنوان یک مسافر موتورسیکلت در سفرهای طولانی تر راحت و هوشیار بمانیم
اگر می‌خواهید راهنمای گسترده‌تری برای احساس بهتر در روزهای طولانی‌تر داشته باشید، این مقاله راحتی، خستگی، تنش بدن و راه‌های ساده‌تر برای کنترل بیشتر رانندگی‌های طولانی‌تر را پوشش می‌دهد.
